Respiración en natación para tener un mejor desempeño

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¿Eres fanático del deporte y del ejercicio?; ¿Sabías que la natación es una de las prácticas más saludables y recomendadas por los expertos en salud? Nadar es uno de los  deportes que te permite desempeñarte al máximo y aquí te daremos los mejores tips para que comiences a practicar esta valiosa actividad física.

Al ser un deporte que se lleva a cabo en el agua, te permite mantener relajados todos músculos, además de hacerte sentir más fresco todo el tiempo, lo cual impulsa tu energía para que la lleves al siguiente nivel. La natación es recomendada para la rehabilitación de lesiones físicas debido a lo mencionado anteriormente.

¿Cómo respirar en natación?

Para realizar la práctica de este deporte, es muy importante tener buenas técnicas de respiración para alcanzar tus objetivos y aumentar tu rendimiento bajo el agua. A continuación te explicaremos los pasos de cómo respirar en natación para no cansarse.

Nado crol

  • Esta técnica de natación consiste en nadar boca abajo con la ayuda de un constante pataleo y braceo alternado.
  • La respiración consiste en dos pasos, la inhalación y la exhalación.
  • Es muy importante llevar a cabo la inhalación por la boca y la exhalación a través de ambas, boca y nariz ,bajo el agua.  
  • Al encontrarse nadando en posición prona alternando tus brazadas, derecha izquierda, empezarás por contar tres brazadas antes de tomar aire. Recuerda, tres brazadas, una respiración.
  • Al llegar a esa tercera brazada tienes que inclinar tu cuerpo y tu cabeza hacia el lado que estés realizando la brazada para estar en contacto con el oxígeno.
  • Tu mejilla y oreja tienen que estar paralelamente en contacto con el agua.
  • Mientras tu brazo y tu codo se mueven sobre ti en una posición de lado, el brazo opuesto se va sumergiendo en el agua para realizar la tercera brazada.
  • Inhalar profundamente a través de la boca.
  • Girar lentamente para retomar la posición prona mientras tu brazo se incorpora para dar la cuarta brazada y sumergimos nuevamente tu cabeza en el agua.
  • Exhalar por la boca y la nariz mientras realizamos nuevamente el conteo de las tres brazadas.

Nado pecho

  • Esta técnica también es conocida como el nado de la rana ya que consiste en realizar movimientos similares al de una rana nadando.
  • De igual manera se realiza boca abajo en una posición prona y poniendo en práctica movimientos circulares, horizontales, simétricos con tus brazos y piernas.
  • Se alterna la patada con el braceo, los cuales se realizan utilizando ambos brazos y piernas al mismo tiempo simétricamente.
  •  Repetiremos el proceso de contar tres brazadas antes de tomar aire.
  • La respiración en natación de pecho se lleva a cabo en un momento exacto entre la finalización de la brazada y el comienzo de la patada.
  • Mientras concluyes tu brazada circular, levanta ligeramente tu cabeza de frente para obtener una visión recta de la dirección en la cual te encuentras nadando e inhala profundamente a través de la boca.
  • Una vez tomando el oxígeno necesario, sumerge nuevamente tu cabeza mientras extiendes tus brazos en posición de flecha y realizas la patada con tus piernas al estilo de una rana.
  • Recuerda ir exhalando por la boca y la nariz mientras realizamos nuevamente el conteo de tus brazadas.

Nado Mariposa

  • Esta es una de las técnicas más complicadas y cansadas de la natación, lo cual el tener una buena respiración es fundamental para realizarla con eficacia y dar lo mejor de ti.
  • Igual que las dos técnicas anteriores, el nado de mariposa se lleva a cabo boca abajo en el agua.
  • El pataleo consiste en tener tus piernas juntas y dar patadas al igual como lo hace un delfín o imagina una sirena.
  • El braceo es simétrico y circular, solo que esta vez el movimiento es perpendicular (vertical) a la superficie del agua. Esta actividad es la que resulta complicada y cansada por lo que tienes que practicar muy bien tu sincronización y coordinación en tus movimientos.
  • Nuevamente realizamos el conteo de tres brazadas, para cuando estemos llegando a la cuarta tomar un impulso con el mismo braceo para empujar tu cuerpo y tu cabeza hacia la superficie.
  • Esta respiración tiene que ser muy rápida mientras tus brazos realizan el movimiento circular por encima de tu cabeza.
  • La cabeza regresa bruscamente a su posición inicial bajo el agua mientras tus brazos se sumergen simultáneamente mientras realizas la patada de delfín con tus ambas piernas unidas.
  • De igual manera exhalar bajo el agua con tu nariz y boca mientras haces el recuento de tus brazadas.

Estas fueron las técnicas de natación más famosas y prácticas detallando cómo tener una respiración eficaz. ¿Qué esperas? Comienza una vida sana y llena de salud comenzando con este bello deporte.

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