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¿Los ejercicios en caminadora son realmente buenos para tu cuerpo?

En ocasiones el clima o alguna lesión que quieras recuperar no te da la oportunidad de poder salir a correr al aire libre. 

Cuando esto te ocurra recuerda que los ejercicios con caminadora son una excelente opción para hacer cuando estás en tu gimnasio o en tu casa. De esta manera, puedes vencer al clima y mantenerte en forma sin perder ningún día de entrenamiento, además, de que esta actividad de cardio es básica para mantener un cuerpo sano. Además recuerda que correr te permite seguir quemando calorías incluso después de la actividad física. 

A continuación, encontrarás rutinas que puedes hacer arriba de una caminadora y obtener los máximos resultados  en el menor tiempo  posible, además podrás encontrar paso a paso cómo realizar estos ejercicios, lo que te ayudará a evitar alguna lesión por utilizar mal esta máquina.

Antes de comenzar, te daremos algunos de los beneficios que puede traer a tu vida correr, de esta manera podrás motivarte a seguir con tu actividad física. 

  • Puedes prevenir enfermedades como la diabetes. 
  • Ayuda a controlar el nivel de colesterol. 
  • Fortalece los huesos, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis. 
  • Ayuda a crear resistencia. 
  • Se tonifica tu cuerpo. 
  • Fortalece tus músculos. 
  • Ayuda a perder peso. 

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Ejercicios en caminadora para bajar de peso

Los ejercicios en caminadora tienen grandes resultados y no es necesario que corras durante horas en ella. 

Basta con solo cinco o diez minutos pero de alta intensidad, es decir, a tu máxima velocidad. En caso de que no te sea posible alcanzar una velocidad mayor, puedes realizar desde 30 minutos hasta una hora. 

Si realizas más de 30 minutos en la caminadora, lo recomendable es subir la intensidad un poco y la inclinación de ésta para que el esfuerzo sea mayor. 

Ejercicios en caminadora para glúteos

Hacer ejercicio sobre la caminadora, no es igual de benéfico para los glúteos que hacerlo en la calle, ya que el movimiento qué haces al caminar normal no es el mismo que el de la máquina, a continuación te daremos un excelente consejo para que puedas ejercitar esta parte de tu cuerpo.

Reversa: Pasos a seguir. 

  1. Para este tipo de ejercicio, deberás poner la caminadora a una velocidad baja. 
  2. Posteriormente deberás ponerte de espaldas a ella para así poder caminar en reversa. 
  3. Al hacer esto, tus glúteos harán otro tipo de movimiento que los ayudará a trabajar muchísimo más. 
  4. Puedes realizar este ejercicio por aproximadamente cinco minutos. 

Laterales: Pasos a seguir. 

  1. Para este ejercicio deberás pararte sobre la caminadora de lado. 
  2. Posteriormente comenzarás a dar saltos laterales conforme va avanzando la cinta de la caminadora. 
  3. El movimiento deberá ser como un desplante activo. 
  4. Puedes realizar este ejercicio al menos 10 minutos. 

Ahora te responderemos una pregunta que puede ser recurrente cuando te preguntas si es igual de bueno salir a correr al exterior.

¿Es bueno hacer ejercicio en la caminadora?

Claro que lo es, cuando no se tiene oportunidad de ir a un gimnasio y tú día es muy ocupado, puedes realizar ejercicios intensos en esta cuando estés en casa. 

Puedes intentar realizar los antes ya mencionados y recuerda que no es necesario pasar horas sobre la caminadora. 

  • Cuádriceps. 
  • Isquiotibiales. 
  • Glúteos. 
  • Pantorrillas. 

Ahora ya sabes que no correr en el exterior no siempre significa que debas parar tu entrenamiento de cardio, existen máquinas como la caminadora que resultan ser una excelente forma para mantenerte activo, además de otras alternativas. 

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