Ejercicios isotónicos que te ayudarán a ponerte en forma

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¿Te interesa conocer más sobre este tipo de ejercicios? Continúa en esta lectura y podrás descubrir si esta clase de entrenamiento permitirá que consigas los resultados que buscas.

Te explicaremos ¿qué son?; ¿para qué sirven? y también te daremos algunos ejercicios para que puedas realizarlos para complementar tus entrenamientos lo que se traducirá en que obtengas los resultados que quieres rápidamente.

Recuerda que tener toda la información antes de comenzar te ayudará a tener un mejor desempeño y también te facilitará escoger la clase de ejercicios que quieres para mantenerte activo.

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¿Qué son los ejercicios isotónicos? 

Los ejercicios isotónicos son aquellos que se basan en movimientos de las articulaciones junto con el acortamiento y alargamiento de un músculo. 

Son aquellos que obligan al músculo a soportar un peso constante y estático, es decir, aquellos ejercicios que realizas utilizando algún tipo de peso, ya sean mancuernas, barra o algún aparato donde se deba mover la articulación para poder vencer el peso. 

Estos son algunos ejemplos de ejercicios isotónicos: 

  • Flexiones, es decir, abdominales, sentadillas o lagartijas
  • Saltos
  • Correr

A continuación te daremos algunos ejemplos de ejercicios para hombro y abdomen que podrás realizar.

Ejercicios isotónicos para hombro

  • Elevación lateral: 
  1. Párate derecho, con los pies a la altura de tus caderas y sostén una mancuerna en cada mano, dejando los brazos a cada lado. 
  2. Ahora comienza a elevar los brazos hacia arriba y a los lados hasta que tus manos y las mancuernas queden a la misma altura que tus hombros. 
  • Elevación frontal: 
  1. Para este ejercicio también deberás estar de pie con las piernas separadas a la altura de tus caderas. 
  2. Sostén las mancuernas en cada una de tus manos a los lados de tu cuerpo. 
  3. Ahora comienza a elevar los brazos justo al frente de ti, sin doblar los codos, espera 3 segundos y vuelve a bajarlos. 
  • Remo lateral: 
  1. Párate con las piernas abiertas a la altura de tus caderas y las rodillas ligeramente dobladas. 
  2. Ahora dobla la parte superior de tu cuerpo haciendo que quede en paralelo al piso. 
  3. Sostén una mancuerna y eleva ese brazo hacia atrás manteniéndolo recto. 
  4. Haz una serie de 10-12 repeticiones y ahora repite el ejercicio con el otro brazo. 
  5. Deberás apretar los omóplatos a la hora de que eleves el brazo. 

 Beneficios de los ejercicios isotónicos: 

  • Aumentan la potencia muscular. 
  • Ayudan a la circulación. 
  • Aumentan la fuerza. 
  • Ayudan a ganar masa muscular. 
  • Estimulan la oxigenación de tus músculos. 

Ejercicios isotónicos para abdomen

  • Toque de puntas: 
  1. Para este ejercicio deberás estar acostado boca arriba en el suelo. 
  2. Ahora eleva las piernas y mantenlas completamente derechas. 
  3. Posteriormente comenzarás a realizar el ejercicio, que se trata de que te estires todo lo que puedas hasta tocar tus puntas sin mover las piernas de esa posición. 
  • “V” 
  1. Para este ejercicio deberás estar acostado boca arriba en el suelo, con los brazos y las piernas completamente estiradas.
  2. Ahora comenzarás a elevar tus piernas y brazos al mismo tiempo para hacer que se encuentren justo en el centro, subirás para formar una “V” y tocaras tus piernas con tus manos. 
  3. Al realizar este ejercicio deberás mantenerte haciendo fuerza en el abdomen en todo momento. 

Puedes repetir este ejercicio de 13-15 veces y puedes hacer 2 o 3 series. 

Ahora que ya sabes que son los ejercicios isotónicos, comienza a realizarlos para tener el cuerpo que deseas y conseguir tus metas sin poner en riesgo tu cuerpo. 

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