Ejercicios con pelota fáciles para todos

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Si quieres comenzar a ejercitarte y cuentas con diferentes pelotas, continúa leyendo y te daremos algunos ejercicios que podrás realizar con ayuda de ellas. 

Recuerda que complementar tus entrenamientos para mantenerte activo siempre será una buena opción, ya que esto permite que uses otro tipo de intensidad y además; permite que  los ejercicios sean más efectivos.

Antes de pasar  a los ejercicios te diremos algunos de los beneficios que tiene ejercitarte con una pelota.

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Beneficios de ejercitarte con pelota

  • Fortalece el abdomen. 
  • Ayuda a la pérdida de peso.
  • Mejora tu postura.  
  • Mejora la circulación. 
  • Ayuda a la quema de calorías rápidamente.
  • Ayuda a la flexibilidad. 
  • Hace uso de diferentes grupos musculares. 
  • Mejora la coordinación. 
  • Ayuda a mejorar el equilibrio. 
  • Mejora los reflejos. 

Ejercicios con pelota grande

  • Abdominales: 

Es una excelente variación a las abdominales comunes ya que hace que se trabaje más el corte de una manera más generalizada y que se active la musculatura paravertebral. 

  • Plancha: 

Para este ejercicio debes tener bastante cuidado de no dejar la lumbar, la variación aquí es que tus pies irán sobre la pelota y tus brazos estarán estirados, es decir, será una plancha alta. 

Ejercicios con pelota pequeña 

  • Estiramiento de espalda: 
  1. Debes estar sentado con las piernas completamente estiradas, inhala y lleva tus brazos al frente, completamente estirados, quedando en paralelo al suelo con la pelota entre tus manos. 
  2. Cuando exhales lleva los brazos hacia adelante, como si quisieras tocar algo que esté al frente de ti. 
  • Equilibrio: 
  1. Acuéstate boca arriba y coloca la pelota en tu pantorrilla. 
  2. Ahora empuja esa pierna hacia el suelo mientras estiras y subes la otra hasta dónde puedas. 
  3. Mantén tu cabeza, los hombros y los brazos bien apoyados sobre el suelo en todo momento. 

¿Para qué sirven los ejercicios con pelota? 

Es una excelente opción ya que se considera de los materiales más completos para trabajos fisioterapéuticos o simplemente para ayudar a ponerte en forma. 

Estas pelotas llegan a medir desde 35 a 80 cm de diámetro y están hechas de PVC, es un material suave y no tóxico. Aunque existen diferentes tamaños y debes elegir el adecuado a tu estatura. 

Esta pelota de ejercicio tiene varios usos, continúa leyendo y conócelos:

  • Rehabilitación y fisioterapia: 

Ayuda a la coordinación, equilibrio, fuerza y estabilización. 

  • Ejercicios para niños: 

Estas pelotas son excelentes para ejercitar a los niños ya que ayudan a desarrollar un aprendizaje temprano, el desarrollo de habilidades motoras, también ayudan con la coordinación y la autoconfianza. 

  • Balance:

Gracias a que no se tiene una estabilidad y equilibrio en esta pelota permite que las personas generen un gran balance ya que se trabajan completamente los estabilizadores del cuerpo. 

  • Trabajo de varios grupos de músculos: 

Al estar sentado y ejercitarte con ayuda de esta pelota, estarás trabajando un gran grupo de músculos al mismo tiempo. 

  • Para dolores de espalda: 

Al tener una forma redonda exige el que las personas consigan una postura erguida y así se puede ir tratando el dolor o incluso evitarlo.

  • Durante el embarazo: 

Las pelotas de ejercicio grandes funcionan bastante para la apertura de caderas y de pelvis, lo que a la hora de el parto es mejor y también ayuda a que el bebé se posicione mejor. 

Ahora conoces distintos ejercicios con pelota chica y grande, comienza a mejorar tu nivel en el ejercicio para así después volverte alguien experto.

Recuerda que si quieres encontrar más información de esta clase, puedes leer: ¿Es bueno hacer ejercicio en ayunas? Descubre si esta forma de bajar de peso es la opción correcta para ti.


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