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Todo lo que necesitas saber de los ejercicios isocinéticos

Si deseas conocer más acerca de que son los ejercicios isocinéticos , llegaste al lugar indicado. Aquí te proporcionamos la información de confianza que estabas buscando, continúa en esta lectura y entérate de sus beneficios, algunos ejemplos, ventajas y desventajas de practicarlos. 

¿Cuáles son y cómo funcionan los ejercicios isocinéticos? Esta clase de entrenamiento hace referencia a aquellos en los que se necesita una velocidad constante para así tener una fuerza y contracción muscular máxima. Esto significa, mantener el mismo ritmo durante el ejercicio.

El nombre de estos ejercicios explica su significado. Esto puede ser entendido, ya que es derivada de la palabra “iso”, que se refiere al término igual, y cinético, palabra la cual tiene como significado velocidad.

Cuando te encuentras en busca de reeducar tus músculos, aumentar tu fuerza muscular y obtener una contracción máxima en ellos, los ejercicios isocinéticos son una opción muy valiosa para tu entrenamiento que tienes que tomar en cuenta.

Continúa leyendo: Rutina de ejercicios en el gym ideales para todo el cuerpo.

Para poder llevar a cabo estos ejercicios es necesario un aparato especial llamado dinamómetro. El dinamómetro es un artefacto que ayuda a mantener bajo supervisión  la fuerza ejercida durante el ejercicio para controlar y regular la velocidad del movimiento realizado, esto con la finalidad de mantenerte en un movimiento constante.

Los ejercicios isocinéticos suelen constar de realizar de seis a 20 repeticiones para cada grupo muscular de cada ángulo de movimiento para así aprovechar y suministrar resistencia. 

Te recomendamos que cuando te encuentres realizando los ejercicios isocinéticos que te expondremos en este sitio, los hagas asegurandote que tengan una duración de mínimo 10 segundos.

Recuerda, concéntrate en que no subas ni bajes de intensidad durante el entrenamiento. Por eso mismo define un ritmo de trabajo adecuado para ti y que se te haga posible llevar a cabo de buena manera durante el tiempo que te encuentres ejercitando.

A continuación te daremos algunos ejercicios, los beneficios y también las ventajas y desventajas que te puede llegar a brindar este tipo de actividad física que puede mejorar muchos aspectos de tu cuerpo y mente.

Ejemplos efectivos de ejercicios isocinéticos

Primeramente te proporcionaremos un listado con ejercicios básicos que le recomendamos a cualquier persona para mantenerse sano y preparado para cualquier tipo de entrenamiento. 

Los ejercicios que te expondremos son altamente recomendados en caso de que te encuentres en recuperación de alguna lesión muscular.

  • Bicicleta estática. 
  • Elíptica. 
  • Máquinas de remo. 
  • Natación.
  • Caminadora.
  • Saltar la cuerda.

Una vez que tomes el hábito de realizar algunos de los ejemplos anteriores y estés listo para comenzar a llevar a cabo los ejercicios isocinéticos, toma nota de los beneficios que te expondremos a continuación. 

Beneficios de esta actividad a tu salud

Los ejercicios isocinéticos te brindan muchos aspectos positivos en tu vida deportiva, mantente motivado y recuerda que ser constante es la clave del éxito. 

  • Mayor fuerza muscular. 
  • Se maximiza el rango de movilidad articular. 
  • Control de la resistencia. 
  • Libera endorfinas. 
  • Da energía. 
  • Ayudan a bajar de peso. 
  • Tonifica tu cuerpo. 
  • Mejora la coordinación. 
  • Aumenta la oxigenación muscular. 
  • Relajan tu mente. 
  • Se puede ajustar la velocidad exacta del ejercicio. 
  • Se puede aumentar o disminuir la tensión del ejercicio conforme vas progresando.
  • Pone a prueba tu fuerza y tu función muscular.
  • Mejora el movimiento de tus articulaciones.
  • Ayuda a sanar lesiones musculares. 

Ahora que conoces algunos ejemplos efectivos y además algunos de los beneficios que dejan los ejercicios isocinéticos. A continuación te daremos algunas ventajas y desventajas que te ayudarán a decidir si esta clase de entrenamiento te ayudará a mejorar tu cuerpo y mente.

Ventajas y desventajas que pueden ayudarte a decir si es la mejor opción para ti 

Conocer cuales son las ventajas que puede darte los ejercicios isocinéticos puede ayudarte a motivarte a que no dejes esta clase de actividad física de lado. 

También tener conocimiento de cuáles son las desventajas te ayudará a tomar una decisión respecto a si este entrenamiento te ayudará a tu salud de forma efectiva.

Ventajas: 

  • Es posible controlar la resistencia 

El objetivo o fin de este ejercicio es desafiar a tu cuerpo, pero no para tirar de los músculos de tus piernas o brazos, sino para realizar intensidad constante que ayuda a trabajar la musculatura. Esto mejorará tu condición física drásticamente y te dará la oportunidad de rendir más durante el ejercicio. 

  • Liberación de endorfinas en el torrente sanguíneo

Mientras te estás ejercitando se generan reacciones positivas en tu cuerpo. En lugar de sentirte cansado después de tu entrenamiento, gracias a la liberación de estas endorfinas, te sentirás lleno de energía e inclusive parecerá que tienes algunos años menos de edad.

  • Tu rango de movimiento será mayor 

Al realizar estos ejercicios durante todos los días de la semana, ocasionaras que tu cuerpo se acostumbre a los movimientos. El conseguir esto hará que el rango de alcance que puedas llevar a cabo en el ejercicio sea mayor que al inicio que no practicaban de forma continua.

  • El riesgo de lesiones es menor 

Otro de los beneficios de los ejercicios isocinéticos es que la resistencia se puede controlar durante este tipo de entrenamiento. Esto es lo que te favorece para disminuir el riesgo de lesiones que afectan tu desarrollo para conseguir una vida más saludable.

  • Dolor post ejercicio

El dolor muscular que se genera después de un entrenamiento de ejercicios isocinéticos es menor. Ya que te mantienes haciendo el ejercicio al mismo ritmo todo el tiempo y no te desgastas de más.

Ahora te mostraremos algunas desventajas que te podrían surgir al realizar ejercicios isocinéticos. Estos puntos negativos solo se presentan en ciertas situaciones, las cuales, si te encuentras en alguna de ellas es mejor que no prosigas sin supervisión profesional.

Desventajas: 

  • No es recomendable realizarlo si se tiene algún tipo de enfermedad cardiovascular. 

Esto es debido a que las personas que padecen de estas enfermedades no pueden realizar mucho esfuerzo o actividades que puedan ser demasiado vigorosas. Si es tu situación, existen muchos más tipos de ejercicios que puedes realizar sin poner en riesgo tu corazón. 

  • No se puede realizar durante el embarazo. 

Este tipo de ejercicios no suelen ser recomendados a las embarazadas para que no hagan un esfuerzo mayor al que pueden realizar. Si estás embarazada no te preocupes, pasa tu embarazo de la manera más saludable, cuídate a ti y a tu bebé y una vez terminado este proceso serás capaz de hacer estos ejercicios.

Para tener un buen ejercicio isocinético que sea funcional y te brinde los beneficios y resultados que esperas, existen tres parámetros que tomar en cuenta durante el periodo en el que te encuentres entrenando.

A continuación te platicaremos de estas importantes características de estos ejercicios isocinéticos que pueden transformar tu vida con tan solo incluir algunas veces a la semana en tus entrenamientos. 

  • Intervención: Esto consiste en hacer una recalibración mensual e ir adaptando tu músculo para que trabaje más con respecto a como va mejorando.
  • Habilidades: Los ejercicios isocinéticos cuentan con la ventaja de que cualquier persona tenga la habilidad de realizarlos. Ya sea alguien sano o alguien lesionado, podrá llevar a cabo estos ejercicios siempre y cuando se les practique de una manera adecuada para cada uno.
  • Evitar: Estos entrenamientos requieren que te mantengas atento de no hacer contraindicaciones relativas como lo son dolor invalidante, hidartrosis importante o recidivante, lesión ligamentaria reciente, epilepsia, lesión cutánea, incontinencia urinaria de esfuerzo, eventración, embarazo.

Por lo tanto, para realizar los ejercicios isocinéticos deberás de estar necesariamente bajo supervisión de algún fisioterapeuta que cuide todos los aspectos mencionados anteriormente por ti. 

Manténte en constante comunicación para que te mantengas al tanto de tu progreso y de las instrucciones que necesites seguir para ser más saludable y gozar de una mejor salud mental.

Te recomendamos leer:  Lo mejor en rutinas para mejorar tu cuerpo y mente.

Empieza a cambiar tu estilo de vida para bien con los mejores consejos dados por expertos y conocedores en el tema de salud, recuerda que nunca es tarde para mantenerte activo sin importar tu edad.

Ya tienes más información sobre este tipo de ejercicios, elige si estos quieren realizar y comienza a hacer tu rutina o a implementarlos en ella; tampoco olvides seguir visitando nuestro sitio Sportsimpro.com para conocer más sobre tipos de ejercicios que te ayudarán a llegar a tener el cuerpo que deseas.

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¿Cómo quitar el dolor de piernas después de hacer ejercicio?

¿Dolor de piernas después del entrenamiento? Utiliza estos consejos y consigue aliviar el malestar.

¿Qué hacer para quitar el dolor de piernas después de hacer ejercicio? Seguramente estás familiarizado con el dolor muscular que conlleva haber estado dando tu mejor esfuerzo en el gimnasio o en tu  casa.

El dolor muscular puede ser molesto y sucede porque cuando te ejercitas el tejido muscular se daña y el cuerpo para repararlo lleva a cabo un proceso de inflamación. 

Dependiendo del ejercicio que hayas realizado y su intensidad, será el dolor que lo acompañe, normalmente el dolor aparece después de 12 horas de haber hecho la actividad física.

Aquí te mostramos algunos consejos que te ayudarán a aliviar el dolor muscular en las piernas y también algunos ejercicio utilices en estos casos.

Si quieres leer más información relacionada, te recomendamos:¿Por qué el corazón late más rápido cuando haces ejercicio?.

Consejor para aliviar el dolor de piernas

  • Mejora tu alimentación

Come alimentos anti inflamatorios. Un estudio sugiere que comer sandía después de hacer ejercicio podría ayudar con el dolor muscular. Otros alimentos que podrían ayudar son la piña o el jengibre.

  • Mantente bien hidratado

Mantente hidratado durante tu entrenamiento. El agua ayuda a que los músculos se recuperen con mayo velicidad.

  • Mejora tu comida después de ejercitarte 

Come después de ejercitarte. Comer proteína ayuda a reconstruir los músculos y comer carbohidratos repone la energía gastada con el ejercicio.

  • Suplementos 

Consume suplementos como omega-3 o aceite de pescado. Un estudio encontró que este tipo de suplementos reducen la inflamación y con ello el dolor muscular. 

  • Usa pomadas

Utiliza pomada de árnica. Este remedio natural tiene propiedades antiinflamatorias.  

  • Mejora tu manera de dormir 

Duerme bien. Dormir profundamente ayuda a reparar los músculos pues tu cuerpo entra en reposo y además de sentir menos el dolor, el cuerpo tiene el tiempo para empezar a reconstruir las fibras del tejido del músculo rotas sin que tu cuerpo esté en movimiento.

  • Masajes 

Date un masaje después de hacer ejercicio. Los masajes relajan los músculos lo que ayuda a aliviar el dolor y suavizar los tejidos musculares.

  • Baño caliente 

Date un baño caliente. El calor incrementa el flujo sanguíneo hacia los músculos y ayuda a que la inlfamación del músculo sea menor ya que los vasos sanguíneos se dilatan y las moléculas tienen un periodo más corto de reconstrucción.

  • Calienta y enfría en tu rutina. 

Es importante que antes de ejercitarte te tomes unos minutos para hacer ejercicios de calentamiento y una vez que hayas terminado tu rutina también le des oportunidad a tu cuerpo de enfriarse con ejercicios ligeros, esto reducirá el dolor muscular.

  • Ten paciencia 

Recuerda que conforme tus músculos se vayan acostumbrando al ejercicio sentirás cada vez menos dolor. Recuerda tener paciencia.

  • Visita al doctor si no para el dolor 

Consulta a un doctor si el dolor continua por más de una semana o si el dolor es muy intenso y te impide moverte ya que puede tratarse de una lesión.

Ejercicios para piernas que alivian el dolor muscular

1 Estiramiento de muslos de pie

  1. Primero colócate de pie con los pies separados a la altura de las caderas cerca de una pared o silla para apoyarte
  2. Después coloca tu peso sobre una pierna y con la otra flexiona la rodilla de manera que tu pie vaya hacia la parte trasera del muslo y agárralo con la mano.
  3. Enseguida con la otra sujétate de la pared y mantén esta posición por algunos segundos.
  4. Cambia de pierna y repite el ejercicio 

Tip: Repite este ejercicio por lo menos 10 veces con cada pierna.

2 Estiramiento con giro

  1. Primero colócate sentado sobre un tapete con las piernas estiradas hacia enfrente y la espalda recta
  2. Después flexiona la pierna izquierda y crúzala por encima de la pierna derecha de manera que el pie izquierdo quede a lado de la rodilla de ese mismo lado.
  3. Enseguida gira el torso hacia la izquierda de manera que el codo derecho quede en la parte exterior de la rodilla izquierda y con ese codo empuja la rodilla hacia la derecha hasta que sientas el estiramiento en el muslo izquierdo.
  4. Repite del otro lado.

Recuerda que si quieres encontrar más información de esta clase, puedes leer: Descubre cómo realizar una recepción en el fútbol correcta y sin rebotes.

Tip Realiza este estiramiento con movimientos suaves y al menos durante tres series por lado.

Listo, estás preparado para un dolor de piernas producido por una sesión intensa de entrenamiento o  después de correr unos cuantos kilómetros.

Evita no poder dormir a causa del dolor usando estos consejos que pueden salvar tu noche y tu cuerpo de sufrir más malestar.

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¿Qué son los ejercicios aeróbicos?

Todo lo que necesitas saber de esta clase de ejercicios para mantenerte activo.

Resolver esta clase de preguntas, que en ocasiones puede surgir cuando empiezas a buscar los mejores ejercicios aeróbicos para ponerte en forma y si aún piensas que esta clase no pueden ayudarte a conseguir tus objetivos.

Deberías saber que puedes obtener miles de beneficios  de los ejercicios aeróbicos que a continuación te diremos, recuerda realizar estiramientos antes de realizar esta clase de actividad física y además alimentarte balanceadamente para poder soportar la intensidad de los entrenamientos.

Puede ser difícil decidir qué tomar en cuenta  entre  el mar de información que hay disponible, por esa razón, aquí te daremos la respuesta que necesitas saber acerca de  los ejercicios  aeróbicos y además algunos ejemplos que pueden servirte para realizarlos de forma correcta.

Además te contaremos un poco más acerca de los beneficios de los ejercicios aeróbicos, lo que a la larga puede motivarte a dar más y nunca parar de querer lucir y sentirte bien.También de las desventajas que pueden ayudarte a darte cuenta si ayudará o no a conseguir los objetivos que tengas.

Recuerda que la motivación juega parte importante para poder tener un buen desempeño realizando ejercicios aeróbicos o cualquier deporte en el que quieras destacar y aprovechar todas las habilidades que tienes.

Además como ya es costumbre te daremos un tip Sportsimpro.com que ayudará a que te vuelvas un mejor deportista sin descuidar tu cuerpo. Recuerda que una lesión solo retrasa tu proceso de conseguir las metas que quieres.

Si quieres más información relacionada, te recomendamos leer: Ejercicios con llantas que sirven para trabajar todos tus músculos.

¿Qué son los ejercicios aeróbicos y sus beneficios?

En esta parte del texto te diremos un poco más acerca de los ejercicios aeróbicos y además algunos de los beneficios que tiene realizarlo de forma continua para vencer el sedentarismo que a veces se vive con el ritmo de vida que en ocasiones evita que te actives.

¿Qué son los ejercicios aeróbicos ? Esta clase de actividad física se caracterizan porque obtiene la energía necesaria para que tu cuerpo entre en movimiento de la quema de oxígeno.

Estos ejercicios aeróbicos también se pueden denominar como “cardio” y usualmente se tienen que realizar entrenamientos con intensidades bajas o moderadas. Esto es perfecto, ya que, te permite realizarla por periodos largos de tiempo a diferencia de un entrenamiento corto, que por la intensidad, puedes realizarlo solo en periodos cortos de tiempo.

Beneficios que ofrecen los ejercicios aeróbicos a las personas que lo realizan continuamente 

1.Ayuda a reducir el estrés producido por un mal dia   

Algo que puede ser atractivo para las personas que viven el sedentarismo producido por un ritmo de vida muy pesado que menciones no te deja activarlo. Deberías saber que este tipo de ejercicios aeróbicos ayuda a la producción de endorfinas.

Estas hormonas son las responsables de darte una sensación de bienestar, lo que se traduce en quitar el estrés producido por un mal día e incluso prevenir la depresión.

2. Consigue niveles adecuados de colesterol

Algo que puede motivar a realizar, es que cuando te pones en movimiento con los ejercicios aeróbicos beneficias a los niveles de colesterol y triglicéridos junto con la presión arterial, es decir; les ayuda disminuirlas rápidamente.Además previene infartos.

3. Ayuda a reducir rápidamente la grasa corporal 

Si te interesa perder calorías para poder lucir fantástico en traje de baño, deberías saber que esta clase de actividad física es perfecta para acelerar el metabolismo, lo que se traducirá en tener un peso ideal.

Recuerda que mantener un peso ideal es fundamental para sentirte bien e incluso evitar padecimientos como la diabetes, una enfermedad que afecta a millones de mexicanos y personas alrededor del mundo.

4.Ayuda a mejorar tu humor  con las personas después de un mal día 

En ocasiones el trabajo hace que no puedas tener tu ciclo de sueño adecuado para poder cumplir con tus requerimientos para sentirte descanso y de buen humor. Esto no es benéfico para que puedas tener un buen rendimiento durante el día.

Mantener actividad física constante por la noche o antes de ir a la oficina ayuda a tener una mayor facilidad de socialización , lo que se traduce en convivir mejor con las personas de tu alrededor, esto debido a que el efecto que genera el ejericios antes de ir a trabajar o después hace que mejore tu humor.

5. Ayuda reducir las  enfermedades 

Al igual que cualquier actividad física que te mantenga activo, este tipo de ejercicios aeróbicos son una excelente opción para empezar a reducir la posibilidad de enfermedades producidas por un peso que no es ideal y además algunas clases de cánceres. 

Desventajas de practicar esta clase de ejercicios 

  • ´Adelgaza pero no aumenta masa muscular 

Cuando decides empezar a ejercitarte debes tener objetivos muy definidos para que de esta forma evites realizar ejercicios que no te ayudarán a conseguirlos, en este caso aumentar masa muscular. 

Deberías saber que esta clase de actividad física no es recomendada para ganar musculo, ya que el tipo de intensidad y peso que necesitas en entrenamientos para ganar masa son diferentes.

  • Aumenta la posibilidad de lesiones 

Aunque parezca que no corres algún riesgo, esta clase de ejercicios aeróbicos , por su continuidad y fuerza de impacto durante las sesiones de entrenamiento de esta clase de actividad física puedes tener lesiones por falta de concentración en la ejecución de esta actividad física.

Para prevenir esta clase de lesiones durante estos ejercicios debes iniciar poco a poco, es decir; comenzar con una intensidad baja si aún llevas muy poco realizando alguna actividad física esto para evitar alguna lesión muscular en tu cuerpo.

Lo ideal es que empieces primero con ejercicios de baja intensidad al menos durante un mes. Después de ese tiempo tu cuerpo tendrá mayor fuerza y músculos más resistentes para aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

¿Cuales son los ejercicios aeróbicos más comunes?

Corre para mantener activo de forma segura

Si decides ponerte en forma con ejercicios aeróbicos, correr podría ser la actividad física  que te deje ponerte en forma de forma segura, incluso si aún eres principiante dentro de este deporte que millones de personas realizan para un sano acondicionamiento físico.

Lo único que necesitas son unos buenos ejercicios de calentamiento para evitar lesiones, un par de tenis adecuados para la distancia que recorras, ropa para correr y ganas por vivir lo que el mundo tiene para los “Runners” que recorren kilómetros diariamente.

Recuerda que los ejercicios de enfriamiento son esenciales para dejar que tus músculos se mantengan flexibles, lo que ayudará a que no tengas calambres posteriores a los entrenamientos que realices.

Empieza realizando natación para un cuidadoso acondicionamiento físico 

Si alguna vez pensaste en empezar alguna actividad física que no sea demasiado intensa para tus articulaciones o músculos, esto debido a alguna lesión o malestar que sufras de forma momentánea o crónica.

La natación es una excelente opción de acondicionamiento físico para personas que sufren de esto o para personas mayores, ya que el efecto de flotar ayuda a que la tensión durante los ejercicios sea menos que en una caminata. 

Además te permite quemar calorías de forma efectiva e incluso a trabajar los músculos de tu cuerpo, por ejemplo; la espalda se puede desarrollar de muy buena forma con los ejercicios de mariposa para natación.

Monta la bicicleta y sal a dar un paseo Fitness

Aunque no lo creas andar en bici es para todos e incluso puede hacerse en grupo con tus familiares y amigos. Imagina que mientras te diviertes quemas calorías y ayudan a tonificar tus piernas.

Recuerda usar la bicicleta correcta para el tipo de terreno que combatiras diariamente, si es un lugar con rocas y desniveles puede ser un terreno la opción perfecta para ti. Investiga más acerca de las diferentes opciones que el mercado tiene para ti.

Además es importante usar y llevar siempre los accesorios de protección, por ejemplo el casco que protege a tu cabeza de algun golpe debido a alguna caída de la bicicleta durante alguno de tus recorridos.

Te recomendamos leer: ¿El crossover es un buen ejercicio?.

Tip Sportsimpro: Algo que puede ayudar a evitar esguince en tu tobillo producidos por algún mal movimiento mientras corrías, es que introduzcas el pie lastimado en agua muy fría y después en otra cubeta con agua caliente. Estos “contrastes” ayudarán a desinflamar rápidamente el área afectada.

Mantener un peso ideal y una mente sana son objetivos que todos deberían perseguir, incluso si gozan de solo pocos minutos al día debido a un estilo de vida sedentario. Visita nuestro sitio oficial Sportsimpro.com y descubre cómo empezará activarte fácilmente.

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¿Como bajar de peso sin hacer ejercicio? Descubre las mejores maneras hacerlo, sin poner en riesgo tu salud

¿No quieres sudar? Descubre las mejores maneras de llegar a un peso ideal sin ejercitarte 

La dieta y el ejercicio son fundamencales para bajar de peso, sin embargo hay  personas que creen que el ejercicio no es una parte necesaria en el proceso

Piensan que solamente es cuestión de llevar una dieta balanceada, pero ¿es esto cierto? 

Aquí te informaremos de maneras en las que puedes reducir tu peso sin poner en riesgo tu salud y además, todo lo relacionado a las consecuencias y efectos de tomar esta decisión.

Bajar de peso sin actividad física 

Expertos concuerdan que el ejercicio es vital cuando se quiere bajar de peso saludablemente, además de seguir una alimentación adecuada, realizar actividad física logra mejores resultados no solo estéticos sino de salud; si, se puede bajar de peso sin hacer ejercicio pero no de una manera del todo saludable.

Consecuencias de bajar de peso sin ejercicio 

Josefina Jorquera nutrióloga reconocida y directora de Nutrifit Training, comenta que el organismo si pierde grasa, pero también  peso en masa muscular y esto como consecuencia puede traer mayor riesgo de resistencia a la insulina,pérdida de fuerza, provocando aumento de discapacidad física y una calidad de vida deficiente. Algunos efectos son:

 Algunos efectos son:

  • Catabolismo muscular: 

Cuando se comienza la pérdida de peso, el cuerpo pierde no solo grasa, sino también líquidos e incluso músculo .

 Si este efecto continúa a un proceso gradual y con mayor rapidez, éste reducirá su metabolismo haciendo que se reserven calorías entrantes para sobrevivir y comenzará a entrar en este estado.

  • Falta de hidratación en el cuerpo:

Muchas dietas que prometen resultados rápidos y efectivos se basan principalmente en la pérdida de líquidos o deshidratación para hacer parecer una de pérdida de peso, sin embargo esto puede causar deshidratación grave.

  • Cansancio :

 Al restringir  demasiado los nutrientes y las actividades normales del organismo este se resiente ya que trabajan bajo mínimos y con ello existe mayor desgaste.

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Trastornos alimenticios que se pueden desarrollar por buscar perder peso

Anorexia: 

Este es el trastorno alimenticio más grave, ya que se caracteriza por la pérdida de peso excesiva y sobre todo  peligrosa. 

La mayoría de las personas  que padecen anorexia nerviosa logran esta pérdida de peso con dietas extrañas, poco saludables y evitando la ingesta de alimentos..

Bulimia: 

A diferencia de la anorexia, las personas que padecen bulimia  se “encargan” de  mantener su peso dentro de los estándares comunes.

Esto es debido a que, a pesar de que intentan perder peso por medio de provocaciones de vómito o ingesta de laxantes, suelen tener momentos de atracones. 

¿Como bajar de peso sin hacer ejercicio?

Aunque no se recomienda realizar sólo estos métodos para bajar de peso saludablemente, no tienen repercusión negativa en el organismo, por ello se recomienda:

1.- Ingerir mucha agua:

Tomar suficiente agua mientras se sigue una dieta equilibrada ayudará en la pérdida de peso. 

El ingerir agua crea una sensación de “estar lleno”, por lo tanto no es necesario consumir grandes cantidades de comida.

2.- Mantener un control acerca de las calorías que se consumen cotidianamente:

Tener control y conocimiento de las calorías que se consumen cotidianamente es fundamental, para saber qué cantidad requiere nuestro cuerpo, por medio de eso basarse en  una dieta saludable.

Que no solamente fomenta el bajar de peso, sino alimentarse correctamente con los elementos necesarias que el organismo requiere.

3.- Tener un descanso prolongado de al menos ocho horas:

Descansar el periodo mínimo  es necesario para lograr tener una vida saludable, de no ser así  el cuerpo automáticamente requiere de mayores nutrientes para reponer energía.

4.- Mantenerse en constante movimiento:

El hecho de mantenerse en una sola postura y sentado perjudica a la digestión, al igual que circulan, por ello se recomienda realizar las labores cotidianas de pie y evitar estar sentado más de 2 horas, sin levantarse.

Si tu decisión es bajar de peso sin hacer ejercicio deberías usar este texto para saber las consecuencias que puede traerte y si aun, quieres hacerlo de esta manera te dejamos formas seguras para que lo logres

Visita  y sigue descubriendo maneras de volver seguro bajar de peso.

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Mejor ejercicio para bajar de peso

¿Buscas efectividad para llegar a tu peso ideal? Descubre el mejor ejercicio para bajar de peso  y también perder grasa

La mayoría de las personas no están conforme con su peso,, por ello buscan formas para bajar de peso o mantenerse en su “peso ideal”, sin embargo  los métodos pueden ser no del todo” benéficos”.

Esto puede traer consecuencias graves al paso del tiempo.

Antes de darte el mejor ejercicio para bajar de peso debes saber la diferencia entre perder peso y perder grasa, además de otras información que necesitas saber si quieres cuidar de tu salud en este proceso.

Recuerda que si quieres encontrar más información de esta clase, puedes leer: Todo lo que necesitas saber de los ejercicios isocinéticos

Perder peso y perder grasa 

Diferencias entre perder peso y perder grasa

  • Pérdida de peso:

Primero que nada, no es lo mismo cuando hablamos de perder peso que perder grasa. 

El peso  es la suma de la  masa muscular,  huesos, grasa corporal, al igual que visceral  y  órganos.

 Por ello al hablar del peso, se indica  que se ha perdido, tanto grasa como músculo, y esto puede resultar un problema grave.

  • Pérdida de grasa:

Cuando se habla de esto,  se centra exclusivamente en la grasa, aunque se pierda una mínima cantidad de masa muscular.

Además, al perder grasa, nuestro cuerpo va sufriendo una recomposición corporal,es decir; se pierde  volumen y el cuerpo se  define o se compacta notoriamente cada vez más.

Metabolismo: Energía que tu organismo necesita para llegar a tu peso ideal

Es importante conocer la energía que se consume al día, es decir, la que necesita nuestro organismo. 

Cuanta más masa muscular tengamos, mayor va a ser el requerimiento de energía. 

Esto depende de  varios factores como, por ejemplo:

  • Metabolismo basal: Hace referencia a la energía que una persona necesita estando en reposo. En resumen son las calorías mínimas que el cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando.
  • Termorregulación de la actividad física: Es la grasa que se consigue quedar mientras se realiza ejercicio. Por ello es recomendable combinar dieta y ejercicio.

Recomposición corporal para perder grasa  y ganar masa muscular 

Pasos para realizarlo:

1.-Déficit: 

El déficit calórico es el  estado en el que se encuentra el cuerpo cuando quema más calorías de las que ingiere.

2. Ingerir proteínas:

La combinación de ejercicio regular con un alto consumo de proteínas promueve el crecimiento muscular. .

3. Hacer ejercicios combinados de pesas con peso:

Para aumentar la masa muscular es necesario utilizar ejercicios con bastante peso, ya que como menciona el como menciona Stuart Phillips esto hace que las fibras de los músculos se activen y con ello el músculo crece.

¿Cual es  el mejor ejercicio para perder peso? Las pesas sin lugar a duda

Trabajar con los músculos  es la principal actividad  si se desea perder peso, debido a que su práctica regular ayuda a aumentar la masa muscular, así como la resistencia y flexibilidad.

Mientras más masa muscular, mayor es la capacidad de la persona de gastar calorías.

Continúa leyendo: Ejercicios de fútbol que te ayudarán a subir tu nivel.

Tips sobre entrenamiento de pesas:

1.- Levantar un peso adecuado a tu condición física : 

En ocasiones por buscar músculos más grandes en poco tiempo, sometes a tu cuerpo a entrenamientos y  kilogramos que no aguantaras y que solo hará que te lesiones.

Por esta razón, si haces esta actividad debes nivelar el peso que uses. Sin embargo, a medida que se adquiera fuerza, se debe aumentar el peso.

2.- Buena técnica :

Hacer esta clase de ejercicios requiere que tengas una buena técnica, lo que, también incluye tener la posición correcta para iniciar a hacer pesas  y evitar lesiones.

  • 3.- Descansar adecuadamente : 

Procura que cada parte corporal tenga algún día de descanso, ya que, de esta manera evitaremos fatiga muscular que a la larga se puede transformar en una lesión grave.

¿Cuanta información?, ¿Cierto? Baja de peso usando este ejercicio y además, hazlo conociendo que diferencia hay entre perder peso y perder grasa.

Baja de peso de la mejor manera usando todos los consejos que tiene para ofrecer a las personas interesadas en mejorar su calidad de vida.